🤬 Не называйте ЭТО зоной комфорта
О зоне предсказуемости, мотивации без боли и пользе кроссвордов для работы со стрессом (+ новый подкаст)
Прошедшая неделя выдалась щедрой на размышления, осознания и инсайты. Я начала работу над третьей книгой (кто не читал вторую – она есть тут), поэтому много читаю, изучаю, обсуждаю и рефлексирую.
Инсайт №1. О зоне предсказуемости
То, что многие называют зоной комфорта, на самом деле является зоной предсказуемости (зачастую, не особо комфортной).
Почему мы в ней сидим? В подкорковых структурах мозга есть центр страха и выживания – амигдала. Вахтерша-амигдала не любит непредсказуемости и сюрпризов и стремится сохранить статус-кво, пусть и малоприятный.
И вот, собственно, инсайт: размер зоны предсказуемости обратно пропорционален масштабу вашей жизни. Выбирая зону предсказуемости (ЗП) мы отсекаем любые потенциальные возможности реализовать свой потенциал (смотрите картинку).
Иметь зону предсказуемости важно для каждого: это безопасная гавань, где можно восстановиться в моменты стресса и выгорания; но если она разрастется и заполнит собой всю жизнь, то пространства для роста просто не останется.
Идеальное соотношение: 30% — зона предсказуемости и 70% — зона роста (в период выгорания нужно перевернуть пропорцию и посвятить бóльшую часть ресурсов восстановлению).
Инсайт №2. О мотивации без боли
Страх – главный мотиватор в современном мире. Если не сделаешь Х, то будет плохо: потеряешь деньги / друзей / статус. Метод кнута – привычный инструмент самодисциплины.
Но есть ли мотивация без боли? Не станем ли мы ленивыми безынициативными созданиями, если у нас будет все – деньги, статус, любовь?
На прошлой неделе, гуляя на озере Тахо, я пришла к выводу, что да, мотивация без боли существует. У нее три ключевых драйвера:
Радость от нахождения в моменте (просто быть)
Природное любопытство (неуемное желание открывать новое)
Любовь (теплый контакт с близкими людьми)
В отличие от кнута, эти драйверы служат “бесконечным топливом” для развития. Вот такой источник альтернативной энергии!
Инсайт №3. О пользе кроссвордов
В момент стресса и интенсивных эмоций активируется лимбическая система мозга. Отключить ее усилием воли (“не переживай” или “соберись, тряпка”) невозможно, но можно “перетянуть одеяло” психической энергии на префронтальную кору (центр рационального мышления).
Как это сделать? Во время негативно заряженной ситуации попробуйте порешать уравнения или кроссворды. Это включит рациональную префронтальную кору и ослабит эмоциональный фон лимбической системы. Так что в следующий раз во время конфликта с невозмутимым видом беритесь за судоку.
🎧 Подкаст недели
Вышел подкаст “Несладкий бизнес” с моим участием. Поговорили о том, почему тайм-менеджмент не работает. Получилось очень прямолинейно, местами даже жестко. Очень советую. Прямо очень.
🧘♀️ Минутка даосской поэзии
Use a mirror in difficult times:
You will see both cause and resolution.
Если в трудные времена взглянуть в зеркало, в нем всегда можно увидеть:
— того, кто должен взять на себя ответственность за происходящее,
— того, кто имеет внутренний потенциал для разрешения возникшей сложности (или по крайней мере изменения отношения к ней).
На сегодня это все, друзья!
Мои свежие инсайты в формате микроподкастов можно слушать каждый день у меня в телеграм-канале.
До связи на следующей неделе! Обнимаю вас,
— Катерина Ленгольд