Почему мы откладываем важные дела на потом?
Как это работает на уровне мозга?
Может ли лень быть полезной?
Какую тут роль играет перфекционизм?
И главное — как справиться с прокрастинацией и начать управлять своей жизнью. Давайте разбираться.
🧠 Причины прокрастинации в нашем мозге
За страх в нашем мозге отвечает амигдала (миндалина). Ее задача – обеспечить выживание. Если внешние условия не угрожают для выживанию, то вахтерша-амигдала довольна.
Амигдала предпочитает стабильность и предсказуемость (даже если это тормозит развитие и не приносит радости). В случае угрозы дестабилизации "уютного болота" амигдала блокирует возможность действовать.
Прокрастинация – это защитная реакция вахтерши на попытку выхода из “зоны предсказуемости” (ее часто называют «зоной комфорта», но реального комфорта там мало).
🪙 Перфекционизм – обратная сторона медали
Чтобы оправдать свое бездействие, мы включаем режимы “я еще не полностью готов” или “если делать, то идеально, или не делать вообще”.
В первом случае мы разводим бурную (но безопасную) деятельность по предподготовке. Например, вместо общения с потенциальными клиентами, основатель стартапа подбирает название и фирменные цвета или составляет девятиэтажную бизнес-модель.
Перфекционизм – еще одно красивое прикрытие для вахтерши. Мы откладываем действие до идеального момента или стремимся к идеальному результату (и то и другое, в природе не существует).
🔥 Прокрастинация или выгорание?
В детстве я выжигала, используя лупу. Изогнутая линза собирает энергию солнца в одной точке – и можно выжечь рисунок на дереве.
Лупа – это наша способность концентрироваться. Солнце – ресурс энергии. В пасмурный день даже с самой хорошей лупой выжигать не получится.
Если сопротивление вызывают не только новые “небезопасные” задачи, но и рутинные дела, то вероятно проблема в ресурсе (физическом, психическом или эмоциональном). Здесь нужно работать не с прокрастинацией, а с выгоранием.
🪨 Пытка бессмысленной работой
Пытка бессмысленной работой существовала с древних времен. В греческой мифологии Сизиф был приговорен богами катить на гору камень, который, едва достигнув вершины, раз за разом скатывался вниз.
Отсюда выражение «сизифов труд», означающее безрезультатную работу. Деятельность лишенная смысла в буквальном смысле сводит с ума.
Энергия смысла возникает, когда вы используете свои сильные стороны для выполнения задач на пользу чему-то большему, чем ваше эго.
Метод №1. Поставьте себе понятную задачу
“Когда мозг решает, что ему делать сейчас – срочное или важное, он всегда выбирает... понятное. Если ни важное, ни срочное непонятно, он находит то, что ему понятно, например котиков на ютубе.” – М. Дорофеев
Чем понятнее формулировка задачи, тем меньше уровень непредсказуемости, которые может спровоцировать вахтершу-амигдалу.
Ставьте конкретные простые задачи, на выполнение которые требуется не более 25 минут. Не "вылечить зуб", а "найти телефон стоматологии рядом с работой, позвонить, записаться на ближайшее вечернее время"
Метод №2. Сделайте 5-минутный шаг
Главное – начать. Амигдала стремиться сохранить статус кво, поэтому максимум ее сопротивления приходится на первые минуты любой деятельности.
Договоритесь с собой на 5 минут работы над задачей, которая вызывает прокрастинацию. Велик шанс, что после 5 минут вам будет легко продолжить.
Аналогично работает механизм “habit stacking”. По мере формирования привычек вы добавляете в “стек” новые простые действия (каждое до 5 минут), в итоге формируя цепочку полезных действий.
Метод №3. Выберите правильное время и место
Способность рационально действовать и осознанной принимать решения, игнорируя протесты вахтерши-амигдалы, зависит от внешних условий.
Лучшее время, чтобы подобраться к прокрастинируемым задачам – утро, когда концентрация внимания и сила воли на максимуме.
Откажитесь от бесконечного списка задач, который предоставляет из себя “меню переключения внимания”. Выделяйте не менее часа в день на сфокусированную работу над growth driving activities — несрочными делами, которые станут инвестициями в ваше долгосрочное развитие.
Метод №4. Используйте силу социального влияния
“Вместе бояться не так страшно”. Сопротивление амигдалы существенно снижается, если вы находитесь в группе единомышленников, которые шагают вперед вместе с вами.
Обычно только 30-40% ребят, впервые проходящих agile-спринты, доходят до конца. Остальные бросают из-за внутреннего сопротивления переменам. В группе единомышленников эта цифра возрастает до 95-97% (97% – новый рекорд “Космической Команды” в марте 💪).
Хочется подробнее?
В Телеграм-канале t.me/katerinalengold можно послушать часовой аудиоэфир на эту тему + майндкарту с ключевыми тезисами в PDF.
Расскажите, что из прочитанного откликнулось и стало инсайтом для вас? Поделитесь в комментариях. Мне важно делать для вас очень полезные рассылки, которые вы с нетерпением ждете.
До связи!
– Катерина Ленгольд